A pesar de que la menstruación es algo común en las mujeres, esto no quiere decir que todas la experimenten de la misma manera pues, cada cuerpo es diferente, por lo que conocer tu cuerpo y las necesidades de este son indispensables para que puedas transitar estos días lo mejor posible.

Aquí te contamos cómo:

¿Qué es la menstruación?

De manera sencilla podemos definirla como el sangrado vaginal que presentan las mujeres como parte de su ciclo menstrual. Sin embargo, hay un proceso maravilloso que ocurre internamente y que da origen a este evento, se trata de la preparación para un posible embarazo y, si no ocurre, el útero se desprende de su recubrimiento interno, expulsándolo en forma de sangrado.

¿Qué es el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual es el conjunto de cambios hormonales, que ocurren mes a mes y preparan al cuerpo femenino para formar un bebé. Se mide desde el primer día del período hasta el primer día del período siguiente, debes tener en cuenta que el ciclo no es igual para todas las mujeres pues, en algunas se presenta cada 21 días, pero en otras mujeres se presenta incluso cada 35 días, el promedio es 28 días.

Otra cosa que debes tener en cuenta es que, con el pasar del tiempo y según la edad el ciclo suele acortarse hasta desaparecer, y es en ese punto que pasamos a otra etapa llamada menopausia.

¿Cuáles son las 3 fases del ciclo menstrual?

El ciclo menstrual se divide en 3 fases principales:

1. Fase folicular: En un ciclo de 28 días, dura aproximadamente 14 y comienza el primer día de la menstruación. Durante esta fase, un folículo en los ovarios comienza a madurar y libera un óvulo. Los niveles de estrógeno aumentan durante esta fase, lo que causa el engrosamiento del revestimiento uterino (endometrio) en preparación para un posible embarazo.
2. Ovulación: Ocurre aproximadamente en el medio del ciclo menstrual, alrededor del día 14. El folículo maduro libera el óvulo, que viaja por la trompa de Falopio para ser fecundado por un espermatozoide. Los niveles de estrógeno y progesterona alcanzan su punto máximo durante esta fase.
3. Fase lútea: Abarca la segunda parte del ciclo, los 14 días después de la ovulación. Si el óvulo no es fecundado los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, esto provoca el desprendimiento del revestimiento uterino, lo que resulta en la menstruación y el inicio de un nuevo ciclo.

¿Cuál es el primer día de la menstruación?

Se considera el primer día de sangrado vaginal, incluso si es solo una mancha leve.

¿Cuántos días dura la menstruación?

De tres a siete días.

¿Cómo saber si mi ciclo menstrual es normal?

Son varios los factores que hay que tener en cuenta como la duración del ciclo, los días de menstruación, la calidad del sangrado entre otros.

• Si tienes tu menstruación cada 21 a 35 días, es normal.
• Si la duración del sangrado es de máximo 8 días, es normal.
• Si entre un período y otro no presentas ningún tipo de sangrado o manchado, es normal.
• Si la cantidad de sangrado no afecta tu salud, por ejemplo, no afecta tus valores de hemoglobina, es normal.

¿Cuáles son los días fértiles de una mujer?

Los días más fértiles para una mujer se consideran a partir del día 14, que es cuando ocurre la ovulación, pero desde los 3 días previos al día de la ovulación en sí y el día posterior a la ovulación son los días ideales para intentar concebir.

¿Qué son los síntomas premenstruales?

Son los síntomas físicos, emocionales y psicológicos que experimentan algunas mujeres previo a presentar la menstruación, recuerda que cada cuerpo es diferente y por ello no todas las mujeres presentan los mismos síntomas, incluso, algunas manifestan no sentir ningún tipo de síntomas premestruales.

¿Cuáles son los síntomas premenstruales?

Los síntomas premenstruales son variados e incluso, pueden presentarse varios al mismo tiempo.

Signos y síntomas emocionales y conductuales

• Tensión o ansiedad.
• Estado de ánimo deprimido.
• Episodios de llanto.
• Cambios de humor e irritabilidad o enojo.
• Cambios en el apetito y antojos de comidas.
• Problemas para conciliar el sueño (insomnio).
• Aislamiento social.
• Problemas de concentración.
• Cambios en la libido.

Signos y síntomas físicos

• Dolor articular o muscular.
• Dolor de cabeza.
• Fatiga.
• Aumento de peso por retención de líquidos.
• Sensibilidad en los senos.
• Brotes de acné.
• Estreñimiento o diarrea.

¿Con cuánto tiempo de antelación pueden iniciar los síntomas premenstruales?

Suelen manifestarse hasta una semana antes de la menstruación.

¿Por qué puede haber cambios en el humor durante la menstruación?

Esto se debe a los cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual, los cuales pueden afectar a algunas mujeres más que a otras.

¿Qué es el flujo menstrual?

También es conocido como sangrado vaginal, periodo o regla, es la expulsión periódica de un fluido biológico complejo compuesto por:

• Sangre: Proviene del desprendimiento del revestimiento uterino (endometrio) que no ha sido utilizado para la implantación de un embrión.
• Secreciones vaginales: Son producidas por las glándulas del cuello uterino y la vagina, y ayudan a mantener la salud del sistema reproductor femenino.
• Células endometriales: Son las células que forman el revestimiento uterino.

Colores y olores del flujo vaginal

Dependiendo del momento de tu menstruación es normal que la sangre cambie de color, si observas colores como rojo, marrón y negro, es normal, esto se debe al contacto de la sangre con el oxígeno.

Ahora bien, si observas sangre acuosa grisácea, verde, amarilla o rosada, te recomendamos que consultes con un especialista, ya que esto puede ser una señal de una infección o algo más grave.

En cuanto al olor, este debería oler a metal o algo ácido, como moneda oxidada, esto se debe a la gran cantidad de hierro presente en el sangrado vaginal.

Es importante que conozcas qué factores que influyen en el olor del flujo menstrual:

• La cantidad de sangre: Un sangrado menstrual abundante puede tener un olor más fuerte.
• La duración del sangrado: Un sangrado menstrual prolongado puede ocasionar que el olor se intensifique.
• La presencia de bacterias: Las bacterias que viven en la vagina pueden descomponer la sangre menstrual y producir un olor más fuerte o desagradable.
• El pH vaginal: Un pH vaginal desequilibrado puede alterar el olor del flujo menstrual.

Cambios en el olor del flujo menstrual que podrían indicar un problema:

• Olor a pescado: Puede ser un signo de vaginosis bacteriana, una infección común que causa un desequilibrio en las bacterias de la vagina.
• Olor dulce o afrutado: Puede indicar una infección por hongos, como la candidiasis vaginal.
• Olor fétido: Puede ser un signo de una infección más grave, como una enfermedad de transmisión sexual (ETS) o una infección uterina.

¿Cuándo se considera sangrado menstrual abundante?

Esto es algo difícil de medir con presición pues, cada mujer presenta la menstruación de una forma distinta, pero, profesionales del área de la salud han definido anteriormente el sangrado menstrual intenso como la pérdida de más de 80 ml de sangre en un periodo menstrual.

Podrías tener en cuenta otros síntomas como mareos, desmayos, falta de energía, te falta el aliento o la hemorragia es tan abundante que te impide hacer las cosas que haces normalmente, por lo que es recomendable que consultes con un especialista.

¿Por qué algunas mujeres presentan menstruación con mal olor?

Son varias las causas, una de ellas puede ser que cuando hay mayor volumen de descamación del endometrio y flujo intenso de sangre el olor sea más fuerte debido a la descomposición de la sangre.

Otro motivo puede ser el tiempo en el que se cambia la toalla sanitaria, es recomendable cambiarlo cada 3 horas, aunque dependerá de la catidad de flujo de cada mujer.

Cuando hay presencia de mal olor tipo fétido o a pescado, los motivos podrían ser otros, como una infección presentada por bacterias, restos de tampón o condón que hayan podido quedar en la vagina, e incluso alguna ETS.

¿Qué son los cólicos menstruales?

Los cólicos menstruales son considerados los dolores en la parte baja del abdomen (pelvis) unos días antes, durante o después de un periodo menstrual. Para cada mujer los cólicos se pueden presentar de manera distinta, e incluso, algunas mujeres no manifiestan cólicos. Para algunas mujeres el dolor tiende a ser más intenso unas 24 horas después de iniciarse los periodos y desaparece en 2 a 3 días.

¿Por qué se presentan los cólicos menstruales?

Los cólicos menstruales se deben a las contracciones que realiza el útero para expulsar el contenido (sangre) que albergó para prepararse para un embarazo.

¿Qué causa el dolor menstrual?

La intensidad del dolor puede variar dependiendo de cada mujer, incluso puede variar mes a mes, como lo mencionamos anteriormente, se debe a las constracciones que realiza el útero, aunque pueden existir otros motivos cuando el dolor es muy intenso, algunos de ellos son:

• Endometriosis.
• Fibromas uterinos.
• Adenomiosis.
• Enfermedad inflamatoria pélvica.
• Estenosis cervicouterina.

¿Cuántos tipos de cólicos menstruales existen?

En cuanto a los tipos de cólicos menstruales, los expertos concluyen que hay dos tipos de cólicos llamados dismenorrea primaria y secundaria, aquí te explicamos cada uno para que aprendas a diferenciarlos:

• Dismenorrea primaria: es el tipo de dolor más común, causado por un aumento de las prostaglandinas, están ayudan a expulsar el contenido uterino.
• Dismenorrea secundaria: este tipo de dolor no se debe solo al proceso menstrual, sino que es causado por una afección, comúnmente suelen ser causada por endometriosis o fibrosis uterina, es un tipo de dolor que suele empeorar con el tiempo y su duración puede ir desde días antes de que comience la menstruación hasta unos días después que termina.

¿Qué hacer con los cólicos durante la menstruación?

Cada cuerpo es distinto, lo que quizás le funcione a una mujer no necesariamente quiere decir que le funcionará a otra, por eso te recomendamos aprender a escuchar a tu cuerpo y probar algunas de estas recomendaciones para que evalúes cuál le funciona mejor:

• Usar una bolsa de agua caliente o fomentera en el vientre.
• Hacer ejercicio.
• Tomar un baño caliente.
• Practicar técnicas de relajación, incluyendo yoga y meditación.
• Tomar analgésicos sin receta como los antiinflamatorios no esteroideos  (AINEs).
• Descansar lo suficiente y evitar el alcohol y el tabaco.

¿Cuándo hay que preocuparse por los dolores menstruales?

Si notas algo inusual en tu menstruación es suficiente motivo para que consultes con tu médico, sin embargo, algunas de estas señales son importantes tomarlas en cuenta:

• Los antiinflamatorios no esteroideos y los cuidados personales no ayudan, y el dolor interfiere con tu vida.
• Los calambres repentinamente empeoran.
• Tienes más de 25 años y tiene calambres severos por primera vez.
• Tienes fiebre con el dolor de tu período.
• Tienes el dolor incluso cuando no estás en tu período menstrual.

¿Por qué duele la cabeza durante la menstruación?

Muchas mujeres reportan dolor de cabeza antes, durante y después de la menstruación, esto se debe a la disminución del estrógeno justo antes de empezar el período.

¿Qué son las migrañas menstruales?

Son dolores de cabeza asociados a la menstruación. Este tipo de migrañas suelen ser difíciles de tratar porque comúnmente no responden al tratamiento usual para la migraña, por lo que se necesita recurrir al médico.

Otras opciones es la suplementación con magnesio u hormonal, recuerda que todo debes consultarlo con tu médico, no te automediques.

¿Qué son los coágulos menstruales? ¿Por qué se forman coágulos en la menstruación?

Son la acumulación de sangre en el útero antes de salir por el cuello uterino a la vagina. Los coágulos del periodo pueden ser espesos y grumosos o elásticos.

¿Cuál es el tamaño normal de un coágulo en la menstruación?

El tamaño del coágulo varía según cada mujer y momentos de su menstruación, en la mayoría de los casos son más pequeños que una moneda, algunas mujeres manifiestan expulsar coágulos del tamaño de una uva y es normal para ellas, mientras que, si expulsas coágulos más grandes que una uva, es motivo para consultar al especialista.

¿Qué es el Cycle Syncing?

Consiste en adaptar nuestra dieta y ejercicios según las fases del ciclo menstrual, con el objetivo de saber cuándo usar nuestra energía y mejorar nuestra productividad, lo cual ayuda a controlar los típicos síntomas y dolores de la regla.

¿Cómo influye la alimentación durante la menstruación?

La correcta alimentación ayuda a las mujeres a reducir los síntomas premenstruales y durante la menstruación, además de ayudarle a mejorar el ánimo y a aumentar los niveles de energía.

“…Se ha comprobado que en la fase lútea o premenstrual existe un estímulo mayor para consumir calorías provenientes de los dulces y aumento en el apetito. Se ha observado que una apropiada selección de los alimentos complementada con cambios en el estilo de vida pudiera lograr la disminución de algunos síntomas premenstruales. Una alimentación equilibrada, variada, rica en vegetales como frutas, hortalizas, verduras, cereales integrales, legumbres, y baja en grasa saturada –de origen animal– ayudará a la salud de las mujeres”.

Centro de Investigación en Alimentación y desarrollo de México

¿Cómo influye el ejercicio físico durante la menstruación?

Mantener una actividad física puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales y menstruales, tanto los físicos como los psicológicos. Recuerda escuchar a tu cuerpo y entender qué necesita, si eres de las mujeres que sufren de fuertes dolores, podrías descansar en vez de hacer ejercicio.

Con solo ejercitarse 30 minutos al día será suficiente para que te sientas mucho mejor.

¿Qué es la amenorrea? ¿Qué puede provocar la ausencia del periodo?

La amenorrea es como se define clínicamente la ausencia de la menstruación de uno o más meses y existen dos tipos de amenorrea.

• Amenorrea primaria: se refiere a la ausencia de la menstruación en mujeres  adolescentes que a la edad de 15 años no han tenido su primera menstruación aún, normalmente esto suele estar relacionado con el nivel de hormonas.
• Amenorrea secundaria: es la ausencia de tres o más períodos seguidos en una persona que ha menstruado previamente, puede deberse a problemas hormonales o a embarazo.

¿Cuándo se considera que hay un retraso menstrual?

Se considera un retraso normal cuando pasan más de 5 días de la fecha en la que deberías haber tenido tu menstruación.

¿Cómo afecta la menstruación al sistema digestivo? Diarrea durante la menstruación

El sistema digestivo durante la menstruación puede verse afectado debido a los procesos hormonales por los que pasa nuestro cuerpo, por ejemplo, el aumento de la progesterona una semana antes de la regla hace que los músculos lisos del cuerpo se relajen, entre ellos los del intestino, provocando así un aumento en los gases.

Por otro lado, durante la menstruación se producen las prostaglandinas, las cuales no afectan solamente al útero sino también al intestino, llegando así a provocar gases, calambres y diarrea.

¿Cómo influyen los anticonceptivos en la menstruación?

Las pastillas anticonceptivas no solo se utilizan como método para evitar concebir, sino que además tiene usos hormonales para aquellas mujeres que tengan un desequilibrio, por ello te compartimos una lista para que conozcas cómo influyen los anticonceptivos en la menstruación:

• Se usan para regular la menstruación en mujeres con ciclos irregulares.
• Ayudan a reducir el sangrado menstrual en mujeres con menstruación abundante.
• Reducen los calambres y molestias menstruales.
• Ayudan a prevenir el acné, deficiencia de hierro, quistes en los senos y ovarios.

Si se presentan efectos secundarios con estos fármacos como náuseas, dolores de cabeza, sensibilidad en los senos, entre otros, es recomendable consultar con tu médico especialista.

¿Qué importancia tiene la menstruación en la mujer?

La menstruación es un proceso importante para la mujer porque químicamente las hormonas desencadenan cambios biológicos que indican el estado de su salud reproductiva y órganos internos.

La importancia la higiene menstrual

Tener una buena higiene menstrual es indispensable para mantener una salud íntima adecuada y así evitar infecciones u otro tipo de enfermedades.

Por lo que es recomendable que cambies la protección que uses como toallas o tampones cada 3 horas aproximadamente (dependerá de la cantidad de sangrado), no utilices duchas vaginales en el interior de la vagina sino por fuera, así no alteras el pH, en el caso de que uses copa menstrual recuerda higienizarla de la manera correcta.

Mitos y verdades de la menstruación

Algunas comunidades consideran que la menstruación es algo sucio o peligroso, llegando a pensar que puede tener hasta propiedades especiales o “dañinas”, pero nada más alejado de la realidad pues, la menstruación es un proceso normal y natural para las mujeres.

Otras comunidades consideran que las niñas y mujeres con menstruación no deben consumir ciertos alimentos, ya que consideran que pueden ser dañinos para ellas o para la misma comunidad, en este caso lo único que esto provoca es un déficit en la ingesta de nutrientes que las mujeres necesitan durante la menstruación.

En algunos lugares del mundo la primera menstruación en las niñas significa que ya están listas para el matrimonio, actividad sexual y procreación, esto solo ha llevado a que miles de niñas sufran de abusos sexuales, enfermedades de trasmisión sexual, matrimonio infantil y embarazo precoz.

En algunos casos las mujeres que no menstrúan con regularidad son consideradas “menos mujeres” pues, la menstruación es símbolo de femineidad.

La menstruación es considerada taboo y por ello no se habla públicamente, derivando así a una gran desinformación sobre el tema, ocasionando en muchas mujeres ignorancia, descuido y riesgo para su salud.

La menstruación causa que las mujeres estén de mal humor, si bien esta afecta la parte emocional, no quiere decir que afecte de la misma manera a todas las mujeres todo el tiempo.

Solo las mujeres deben estar informadas sobre la menstruación, pero no es así, según Salud.edomex.gob.mx: “…los problemas de salud menstrual son cuestiones de derechos humanos y, por lo tanto, de importancia para la sociedad en su conjunto. Esto significa que los hombres y los niños deben participar en conversaciones sobre la igualdad de género y promover masculinidades positivas con el objetivo de eliminar el estigma y la discriminación asociados con la menstruación”

¿Qué hacer para tener una menstruación sana?

Una de las principales cosas que las mujeres deben realizar para tener una menstruación sana es mantener una alimentación saludable que le ayude a cumplir con todos los requerimientos que se necesitan, aunado a eso se debe mantener una buena hidratación, descansar, evitar el exceso de calor y realizar ejercicios suaves.

Recuerda que cada cuerpo es diferente y por ello debes aprender a escuchar a tu cuero para saber qué necesita y cómo se siente mejor.

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