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Datos de interés acerca del Día Mundial del Corazón 2023

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren 17,9 millones de personas por estas enfermedades, lo que representa el 31% de todas las muertes a nivel mundial. En Venezuela, las enfermedades cardiovasculares son responsables del 28% de las muertes, siendo la primera causa de mortalidad en el país, según el informe de Salud en las Américas de la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

Con el objetivo de crear conciencia sobre los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y promover hábitos saludables para proteger el corazón, desde el año 2000 se conmemora el Día Mundial del Corazón se inició en el año 2000, como una colaboración entre la Federación Mundial del Corazón, la OMS y la UNESCO.

Desde hace más de 20 años, el 29 de septiembre se elige un lema y se realizan diversas actividades a nivel global, regional y local para difundir el mensaje y movilizar a la población. Este año, el lema del Día Mundial del Corazón es ¡CUIDA TU ❤️, CONOCE TU ❤️! La campaña invita a las personas a conocer su salud cardiovascular y a tomar medidas para mejorarla.

Según la Federación Mundial del Corazón, el 50% de las personas no conoce sus niveles de presión arterial, colesterol y glucosa en sangre, que son indicadores clave para evaluar el riesgo cardiovascular. Por eso, la campaña alienta a las personas a realizarse chequeos regulares, a informarse sobre los factores de riesgo y a adoptar un estilo de vida saludable.

Decálogo para un corazón sano

Para cuidar nuestro corazón y prevenir las enfermedades cardiovasculares, es importante seguir una serie de recomendaciones que nos ayudarán a mantener una buena salud cardiovascular. A continuación, te presentamos un decálogo para cuidar tu corazón con 10 consejos prácticos y sencillos:

  1. Come sano: Elige una alimentación variada, equilibrada y moderada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y pescado. Evita las grasas saturadas y trans, el azúcar y la sal en exceso.
  2. Muévete más: Practica actividad física regularmente, al menos 30 minutos al día. Elige una actividad que disfrutes y se adapte a tu condición física, como caminar, nadar, bailar o hacer bicicleta. Evita el sedentarismo y haz pausas activas durante el día.
  3. Deja de fumar: El tabaco aumenta el riesgo de sufrir infartos, angina de pecho, arritmias y otras enfermedades cardiovasculares. Si fumas, busca ayuda para dejarlo cuanto antes. Tu salud te lo agradecerá.
  4. Controla tu peso: El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Mantén un peso saludable acorde a tu edad, altura y sexo. Para ello, combina una alimentación sana con ejercicio físico regular.
  5. Mide tu presión arterial: La hipertensión arterial es un factor de riesgo silencioso que puede dañar tu corazón. Mide tu presión arterial periódicamente y manténla dentro de los valores normales (menos de 140/90 mmHg). Si tienes hipertensión, sigue las indicaciones de tu médico y toma los medicamentos que te recete.
  6. Conoce tu colesterol: El colesterol alto puede obstruir tus arterias y provocar enfermedades cardiovasculares. Conoce tus niveles de colesterol total, LDL (malo), HDL (bueno) y triglicéridos mediante análisis de sangre. Mantén tus niveles de colesterol dentro de los límites saludables (menos de 200 mg/dl de colesterol total y menos de 100 mg/dl de LDL). Si tienes el colesterol alto, sigue una dieta baja en grasas y toma los medicamentos que te recete tu médico.
  7. Vigila tu glucosa: La diabetes es una enfermedad que afecta al corazón y aumenta el riesgo de sufrir infartos, insuficiencia cardíaca y otras complicaciones. Mantén tu nivel de glucosa dentro de los valores normales (menos de 100 mg/dl en ayunas y menos de 140 mg/dl después de comer). 
  8. Bebe con moderación: El consumo excesivo de alcohol puede dañar tu corazón y aumentar tu presión arterial. No superes los límites recomendados por los organismos de salud: no más de una copa al día para las mujeres y no más de dos para los hombres.
  9. Relájate: El estrés puede afectar negativamente a tu corazón y a tu salud en general. Busca formas de manejar el estrés en tu vida, como practicar técnicas de relajación, meditación, yoga o respiración profunda. 
  10. Duerme bien: El sueño es esencial para la salud del corazón. Duerme lo suficiente y respeta tus ritmos circadianos. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche, siguiendo una rutina regular. Evita las distracciones que puedan alterar tu sueño, como la luz, el ruido o los dispositivos electrónicos.

El Día Mundial del Corazón 2023

Es una oportunidad para reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestro órgano vital y prevenir las enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte en el mundo y en Venezuela.

La campaña de este año nos invita a conocer nuestra salud cardiovascular y a tomar medidas para mejorarla, realizando chequeos regulares, informándonos sobre los factores de riesgo y adoptando un estilo de vida saludable. Recuerda que tu corazón es tu vida, y que cada latido cuenta.

¡CUIDA TU ❤️, CONOCE TU ❤️!

Fuentes: